Stress lass nach

Buchautor Branko Bokun empfiehlt Lachen. "Die heilende Kraft des Lachens liegt unter anderem darin, dass Lachen Stress beseitigt", schreibt er in seinem Buch "Die Kunst, den Tiger zu reiten - der gebändigte Stress". "Es löst nervöse Spannungen und reaktiviert dadurch das Immunsystem. In dem Lachen Stress beseitigt oder verringert, bessert es auch die Leistungsfähigkeit der Sinne und Wahrnehmung."Kein schlechter Rat für Leute, denen das Lachen schon lange vergangen ist, da sie sich vom Stress mit all seinen negativen Begleiterscheinungen regelrecht fortgespült fühlen. Schließlich bedeutet das anhaltende Gefühl, einer Situation hilflos ausgeliefert zu sein und sie nicht bewältigen zu können für jeden Organismus eine große Belastung. Chronische Überforderung schädigt den Organismus und nicht die akute und vorübergehende Stressphase macht dem Körper zu schaffen, sondern die allgegenwärtigen Beschwernisse des Alltags.Für die Weltgesundheitsorganisation WHO hat sich die ehemals auch "Managerkrankheit" genannte permanente Überforderung zur Epidemie des Jahrhunderts entwickelt. Längst sind es nicht mehr nur Menschen in Führungspositionen, die darunter leiden. Laut WHO-Studie sind Arbeiter und Angestellte sogar weit stressanfälliger als Führungskräfte. Umstrukturierungsmaßnahmen, Konkurrenzdruck und unklare Anweisungen gehören nach einer vom Institut für Umweltmedizin durchgeführten Umfrage zu den am meisten belastenden Stressfaktoren am Arbeitsplatz. Doch nicht der Stress ist das Problem, sondern unsere Unfähigkeit mit ihm richtig umzugehen. Manchmal sind es schon kleine Veränderungen im Alltag, die eine große Wirkung zeigen. Denn gestresst ist auch, wer sich selbst unter Druck setzt, es allen recht machen will und seine eigenen Bedürfnisse vernachlässigt.------------------------------UNTER STROMDEFINITIONStress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf psychischen Druck, Spannung oder Veränderung. Eine gewisse Dosis an Stress macht das Leben interessanter (Eustress). Zu viel Stress kann schädlich sein und Krankheiten hervorrufen (Dystress). Bei Stress werden bestimmte Hormone im Körper ausgeschüttet, die verschiedenste körperliche Reaktionen anstoßen: Das Herz schlägt schneller, Gehirn und Lunge werden besser versorgt, die Sinne sind geschärft. Das kann alles für den Menschen von Vorteil sein. Ein Problem entsteht erst, wenn dieser Zustand anhält und der Körper nicht mehr zur Ruhe findet.ABLAUFWissenschaftlich nachweisbar ist, dass so genannte Stresshormone ausgeschüttet werden, die den Menschen in die Lage versetzen, eine körperliche Antwort auf die Belastung zu finden:Lunge: Die Bronchien weiten sich, die Atmung wird schneller. Die Lungen nehmen mehr Sauerstoff auf, den die Zellen für die Mehrarbeit brauchen.Gehirn: Der Hypothalamus im Zwischenhirn löst Stress-Alarm aus. Denk- und Erinnerungsvermögen sind geschärft.Herz: Puls und Blutdruck steigen. Das Herz pumpt schneller und stärker, um Sauerstoff und Nährstoffe schneller zu den Zellen zu transportieren.Nebennieren: Die auf den Nieren aufsitzenden Drüsen schütten verstärkt die Stress-Hormone Adrenalin und Cortisol aus.Leber: Gespeicherter Zucker wird als zusätzlicher Treibstoff für die Muskeln ins Blut abgegeben. Über das sympathische Nervensystem wird auch das Hormon Noradrenalin vermehrt freigesetzt.Darm: Momentan unwichtige Vorgänge im Organismus, z.B. die Verdauung, werden gedrosselt. Die eingesparte Energie steht den Muskeln zur Verfügung.Muskeln: Die Blutgefäße in den großen Muskeln weiten sich. Die Muskeln werden besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt.SCHÄDIGUNGENGehirn: Anhaltender Stress verändert die Biochemie im Gehirn und führt zu Depressionen. Cortisol wirkt außerdem negativ auf bestimmte Nervenzellen im Gehirn, darunter leidet auch das Gedächtnis.Herz und Kreislauf: Ein erhöhter Blutdruck schädigt die Gefäße. Dauerstress begünstigt in der Folge die Entstehung von Arteriosklerose.Blutzucker: Cortisol sorgt dafür, dass Zucker im Blut bleibt. Der Zuckermangel in den Zellen veranlasst daraufhin die Bauchspeicheldrüse zu ständiger Insulinausschüttung. Das Diabetes-Risiko steigt an.Verdauung: Es ist bewiesen, dass Magen und Darm durch die bei Stress erhöhten Hormonwerte geschädigt werden.Immunsystem: Bei Stress sinkt die Zahl der krankheitsabwehrenden T-Lymphozythen und Killerzellen im Blut. Ein geschwächtes Immunsystem erhöht das Krebsrisiko.Potenz und Libido: Cortisol unterdrückt die Produktion von DHEA (Vorläufer der Sexualhormone Östrogen und Testosteron) sowie von Progesteron. Die Folge: Libidomangel und Unfruchtbarkeit. Der erhöhte Blutdruck führt zu Potenzstörungen.WEITERE KRANKHEITENBekannt aus der Stressforschung ist das Stress-Magengeschwür, d.h., dass Stress bei vielen Magengeschwüren als Ursache beteiligt ist. Genauso bei den Rückenbeschwerden: Hier kommt es zu einer durch Daueranspannung chronischen Überanstrengung der Muskulatur, die überwiegend stressbedingt ist.STRATEGIEJeder Einzelne muss lernen, sich für seine Gesundheit verantwortlich zu fühlen. Dazu gehört auch das Bewusstsein, dass man seine Probleme nicht an die Medizin weiterreichen und passiv bleiben kann. Die Medizin kann dabei helfen, mit einer akuten Situation umzugehen. Langfristig muss jeder Stressgeplagte jedoch sein Leben so umstellen, dass es wieder Freude macht.------------------------------SELBSTHILFESTRESSMANAGEMENT: Die folgenden 14 Antistresstipps sind Empfehlungen der Boston Public Health Commission:1. Selbst positiv denken und sich mit positiv denkenden Menschen umgeben.2. Keine zu hohen Ziele stecken. Wenn nötig um Hilfe bitten.3. Akzeptieren, dass man nicht jede Situation kontrollieren kann. Flexibel bleiben.4. Am Tagesanfang eine Liste der zu erledigenden Aufgaben erstellen und Prioritäten setzen.5. Sich ausgewogen ernähren, genügend Früchte, Korn und Gemüse essen.6. Jede Nacht ausreichend schlafen.7. Jeden Tag eine Fitnesspause zur Energie- und Stimmungssteigerung einbauen.8. Zeit für Freizeit wie Musik, Gartenarbeit, Lesen etc. nehmen.9. Nikotin, Alkohol oder Medikamente meiden.10. Misserfolge als Lerngelegenheiten betrachten.11. Stressquellen wie laute Musik oder ständige Unordnung vermeiden.12. Lachen und Spaß haben.13. Lieber Treppen statt Lifte nehmen.14. Antistressübungen (Autogenes Training, Yoga etc.) machen.------------------------------Foto: Sport ist ein gutes Mittel gegen Stress.------------------------------Foto: Wer nicht mehr weiß, wo ihm der Kopf steht, sollte die Warnsignale des Körpers beachten.