Ab 35 beginnt der Alterungsprozess. Die Kräfte schwinden, Muskeln und Gewebe lassen nach. Mit dem Altern muss sich jeder abfinden - die Schnelligkeit des körperlichen Abbaus ist jedoch beeinflussbar: Wer Sport treibt und auf genügend Bewegung achtet, hat im Alter mehr vom Leben. Maßvoller und regelmäßiger Sport schützt vor Osteoporose und Depression, stärkt das Immunsystem, hält Muskeln und Gelenke in Schwung, regt die Durchblutung und den Stoffwechsel an, stärkt Herz und Kreislauf und mindert das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko. Doch nicht nur das: Regelmäßige körperliche Aktivität fördert auch die Produktion von Gelenkschmiere und hält damit die anfälligen Gelenke funktionsfähig.Wer als 40-Jähriger mit dem Training beginnt, der kann seine Kraft verdoppeln. Ein 70-Jähriger kann sie sogar um 300 Prozent steigern. Selbst 80-Jährige erzielen durch regelmäßiges Training einen positiven Effekt.Wer seinen Lebensabend in vollen Zügen genießen will, sollte handeln. Und das ist nicht schwer: Es gibt in Berlin unzählige Angebote speziell für Senioren.------------------------------FIT AB 50GESUNDHEITSSPORT: Der Verein "Kietz for Kids" in Malchow bietet eine Reihe gesundheitsorientierter Angebote für Senioren, zum Beispiel Cardio Fitness, Osteoporosesport und Seniorengymnastik. Die Kurse finden in den Räumen Zum Hechtgraben 1 statt. Informationen gibt es unter der Nummer 920 11 05. Der Verein Pro Sport Berlin 24 e.V. bietet jeden Werktag "Fit ab 50" an, in der Forckenbeckstraße 18 in Schmargendorf. Infos unter Telefon 82 30 98 44.KRAFTTRAINING: Wer über 50 ist, will sicher kein Body-Builder mehr werden, aber dosiertes Krafttraining wird mittlerweile sogar medizinisch empfohlen. Deshalb bieten viele Berliner Sportvereine Krafttraining speziell für Ältere an - unter qualifizierter Anleitung.Zum Beispiel der SC Borussia 1920 in Friedrichsfelde (Tel. 513 82 54), die Kampfsportschule im Klostergarten in Marzahn-Hellersdorf (Tel. 542 81 16), die TiB in Neukölln (Tel. 61 10 10 20), der SC Siemensstadt in Spandau (Tel. 380 02 43), der Postsportverein in Charlottenburg-Wilmersdorf und Treptow-Köpenick (Tel. 82 30 98 44), die SAG Berlin Nord-Ost in Pankow (Tel. 485 69 97), der VfK Berlin Südwest in Steglitz-Zehlendorf (Tel. 71 38 93 10) sowie der Betriebssportverband Berlin-Brandenburg in Steglitz-Ze hlendorf (Tel.793 32 17).BREITENSPORT: Die Seniorenschaft des SCC bietet älteren Menschen eine Gymnastikgruppe in der Robert-Bosch-Oberschule, Kastanienallee, in Charlottenburg, montags von 16.30 bis 17.45 Uhr, Spiel und Sport (Basketball) in der Schule Danckelmannstraße 28/29, freitags von 19.30 bis 21.45 Uhr, und eine Laufgruppe, die mittwochnachmittags und sonntagvormittags ab Mommsen-Stadion zu einem Waldlauf über 4,5 oder 11 Kilometer startet. Informationen unter 792 18 32. Auch die vier Seniorenclubs des Bezirks Charlottenburg-Wilmersdorf bieten Seniorensport an. In der Bundesallee 49 in Wilmersdorf (Tel. 902 91 49 71) gibt es Gymnastik, Sitz- und Stepptanz, in der Cunostraße 1 in Schmargendorf (Tel. 824 11 21) Bewegungsübungen, Wirbelsäulengymnastik, Yoga, Tai Chi und Orientalischer Tanz, in der Herthastraße 25a in Grunewald (Tel. 891 72 95) Gymnastik, Wirbelsäulengymnastik, Folkloretanz und Qi Gong und in der Mollwitzstraße 9-10 in Charlottenburg (Tel. 30 82 45 27) Gymnastik, Yoga und Tanz.SENIORENTANZ: Seniorentänze sind alte und neue Tänze aus verschiedenen Ländern, die speziell auf ältere Menschen zugeschnitten sind. Einen festen Tanzpartner braucht man nicht. Getanzt wird auch im Sitzen, dabei werden spielerisch Muskeln und Gelenke trainiert. Angeboten wird Seniorentanz beispielsweise beim Berliner Turnverein Olympia, mittwochs 10 bis 11.30 Uhr in der Grellstraße 16-31 in Prenzlauer Berg. Infos unter 423 06 87. Oder vom Tanzsportverein Blau-Silber Berlin, mittwochs 10 bis 12 Uhr, sowie donnerstags 11 bis 12 Uhr. Getanzt wird im Rathaus Friedenau. Infos unter 753 45 31.KAMPFKUNST: Wer Kampfsport macht, kann sich nicht nur besser verteidigen, er gewinnt auch Selbstbewusstsein. Der Verein AEK-Berlin bietet für Senioren philippinischen Stock-kampf, mittwochs von 20 bis 21.30 Uhr, Turnhalle in der Randowstraße 42 in Hohenschönhausen. Infos: Telefon 402 22 33. Die Kampfsportschule im Klostergarten bietet Judo für Senioren, trainiert wird dienstags und freitags in der Gormannstraße 13 in Mitte. Infos unter 93 66 56 33.------------------------------Foto: Auch im höheren Alter kann man Wettkampfsport betreiben. Es gibt extra Läufe für Senioren.