Das ideale Tempo, der perfekte Absprung

Lange bevor der Mensch durch Seen geschwommen ist oder gegen einen Fußball getreten hat, musste er vor Feinden wegrennen, über Hindernisse springen, Steine wegschleudern und Speere werfen. Es sind diese ursprünglichen Bewegungsabläufe, die Millionen Menschen so an der Leichtathletik faszinieren. "Und dieses Ursprüngliche ist praktisch über all die Jahre erhalten geblieben", sagt Jochen Zinner, ehemaliger Leiter des Olympiastützpunkts Berlin und jetzt Dozent an der privaten Hochschule für Gesundheit und Sport.Revolutionär neue Materialien oder Geräte, die die Rekorde purzeln lassen - wie etwa der innovative Badeanzug bei der Schwimm-Weltmeisterschaft in Rom - habe es in den letzten Jahrzehnten nicht gegeben: "Erfolg stellt sich, auch bei den technischen Sprung- und Wurfdisziplinen, nur durch langjähriges, intelligentes Training ein", sagt Zinner. Und so feilen Trainer und Sportmediziner an jeder kleinen Stellschraube im Körper, um ihre Athleten zur WM noch leistungsfähiger zu machen - auch mit Hilfe neuester Erkenntnisse aus den Trainingswissenschaften.Ein Leichtathlet trainiert etwa 20 Stunden pro Woche; ein Kugelstoßer kommt auf etwa 6 000 Stöße im Jahr, ein Weitspringer absolviert mindestens ebenso viele Sprünge. "Und die müssen technisch einwandfrei sein", sagt Zinner. "Wenn die Bewegungsabläufe erst einmal falsch eingeübt sind, kann man sie sich nur schwer abgewöhnen."Um Irrwege zu vermeiden, unterziehen sich die Spitzensportler regelmäßig leistungsdiagnostischen Untersuchungen. Dabei analysieren Trainingswissenschaftler die Sprünge, Würfe und Starts bis ins kleinste Detail: Mit Videokameras zeichnen sie die Bewegungen auf, übersetzen die Bilder mit Hilfe einer Spezialsoftware in ein Koordinatensystem und ermitteln so einzelne Parameter wie Anlaufgeschwindigkeit, Absprung- oder Abwurfgeschwindigkeit, und in welchem Winkel die Kugel oder der Weitspringer losfliegt. Die Ergebnisse werden dann mit optimalen Werten verglichen - technische Defizite der Sportler können dann im Training gezielt verbessert werden. Zusätzlich ermitteln Sensoren im Sprungbrett oder Wurfkreis, welche Bodenreaktionskräfte wirken.Ausgetüftelt werden solche Systeme auch am Institut für Angewandte Trainingswissenschaft (IAT) in Leipzig. Die deutschlandweit einzige Einrichtung ihrer Art betreut Athleten aus 27 Sportarten - darunter Leichtathletikstars wie den jungen Kugelstoßer David Storl oder die Speerwurf-Vizeweltmeisterin Christina Obergföll. Frank Lehmann ist Experte für Wurfdisziplinen am IAT. Beim Speerwurf beispielsweise, sagt er, komme es auf ein empfindliches Gleichgewicht aus Anlauf- und Abwurfgeschwindigkeit sowie den Abwurfwinkel an. "Weltklasse-Speerwerferinnen laufen mit 6,3 Metern pro Sekunde an", sagt Lehmann. Die ideale Abfluggeschwindigkeit beträgt dann 25 Meter pro Sekunde, der ideale Winkel 33 bis 34 Grad - das haben die Experten aus Wettkampfdaten ermittelt. Bei einem größeren Abflugwinkel fliege der Speer nicht schnell genug; ist der Winkel zu klein, komme er nicht weit. Doch auch hier bestätigen Ausnahmen die Regel: Im Mai warf Christina Obergföll in Halle die Weltjahresbestweite von 68,40 Meter - mit einem recht steilen Abflugwinkel von 38 Grad.Leistungsdiagnostische Verfahren werden in allen technischen Leichtathletik-Disziplinen eingesetzt, das Prinzip bleibt das gleiche: Kräfte, Winkel und Geschwindigkeiten werden gemessen und mit optimalen Werten verglichen. Wie lange verharrt der Fuß des Weitspringers auf dem Sprungbrett? Wann verlagert sich sein Körperschwerpunkt im Flug? Stößt sich der Sprinter kräftig genug am Startblock ab? Sind die Bodenreaktionskräfte nach vorn gerichtet, oder gehen sie zur Seite hin verloren? Immer wieder sind die Leipziger auf Wettkämpfen unterwegs, um Vergleichsdaten zu sammeln. Auch im Berliner Olympiastadion haben sie dieser Tage ihre Kameras installiert.Was sie beobachten, sind auch die Ergebnisse neuer Trends im Training. "Die Schnelligkeit ist mittlerweile auch beim Üben am wichtigsten", sagt Wolfgang Ritzdorf, Sprungfachmann an der Deutschen Sporthochschule in Köln und Berater des Internationalen Leichtathletikverbandes. In langen Trainingsblöcken könnten etwa Weitspringer die für den Wettkampf ideale Absprunggeschwindigkeit kaum konstant halten. Sie gewöhnten sich an, langsamer abzuspringen - und kämen nicht mehr weit genug. In anderen Ländern würden Sportler deshalb schon seit Jahren weniger, dafür jedoch sauberer trainieren. "Da haben wir in Deutschland lange geschlafen", sagt Ritzdorf.Weniger ist mehr - diese Maxime scheint sich auch in den Ausdauerdisziplinen wie dem Langstreckenlauf durchzusetzen. Und je mehr Details die Wissenschaftler über die zellulären Mechanismen in der Muskulatur erfahren, desto mehr werden frühere Trainingsphilosophien revidiert. Der Trend geht hin zu kurzen, kraftraubenden Trainingseinheiten - hochintensives Training wird das im Fachjargon genannt. Am effektivsten sei es, lockere Ausdauereinheiten mit dem hochintensiven Training zu kombinieren, sagt Wilhelm Bloch, Sportmediziner an der deutschen Sporthochschule in Köln. So gelinge es, die für den Langstreckenlauf essentiellen Muskelfasern aufzubauen - Fasern, die sich nicht so schnell zusammenziehen, aber auch nicht so schnell ermüden.Das hochintensive Training rüttelt an einem alten Trainings-Dogma. Jahrzehntelang waren Läufer angehalten, ihre Ausdauer im aeroben Bereich zu trainieren - also bei geringer körperlicher Belastung, bei der die von den Muskeln benötigte Energie zum größten Teil über den Sauerstoff abgedeckt wird. Anders bei größerer Anstrengung: Dann muss der Körper zusätzlich Energie aus anderen Stoffwechselvorgängen bereitstellen - der Sportler trainiert im anaeroben Bereich. Als Abbauprodukt entsteht dabei Laktat, Milchsäure.Bis vor wenigen Jahren glaubten Sportmediziner, dass Laktat den Muskel versteife. Laktatkonzentrationen von mehr als vier Millimol pro Liter Blut galten als schlecht. Heute weiß man, dass der Muskelkater durch winzige Verletzungen im Muskel, sogenannte Mikrotraumata, ausgelöst wird - und das zuvor verunglimpfte Laktat erfährt einen kompletten Imagewandel.So haben Studien gezeigt, dass durch das Laktat Mechanismen angeregt werden, die zu einer Bildung von mehr roten Blutkörperchen im Körper führen. Die Sportler können also Sauerstoff besser aufnehmen. Möglicherweise steigt auch die Zahl der Mitochondrien im Muskelgewebe an - das sind Zellkraftwerke, die dem Muskel mithilfe von Sauerstoff Energie bereitstellen können. Zusätzlich entstehen neue Blutgefäße. Solche Anpassungseffekte kannte man bisher nur vom Höhentraining, bei dem Athleten sich unter leichtem Sauerstoffmangel in 2000 Metern Höhe belasten.Zur Zeit untersucht das Team um Wilhelm Bloch, ob sich die Flexibilität der roten Blutkörperchen durch Training beeinflussen lässt. Je biegsamer die Blutkörperchen, desto schneller transportieren sie den Sauerstoff durch die engen Blutgefäße. Den Ergebnissen sieht der Forscher durchaus mit gemischten Gefühlen entgegen. Schließlich kann jede neue Erkenntnis auch neuen Dopingmitteln den Weg bereiten.Eine ganze Reihe der Rekorde vor zwanzig, dreißig Jahren geht auf das Konto von Anabolika - das ist ein offenes Geheimnis. Mangelnde Technik und Schnelligkeit haben viele Sportler damals mit Kraft wettgemacht. "Heute versuchen wir, Spitzenleistungen mit optimalen Trainingsbedingungen zu erreichen", sagt Frank Lehmann vom IAT, "auch um mit Sportlern aus Nationen mithalten zu können, in denen Dopingkontrollen vielleicht nicht so streng gehandhabt werden." Durch die neuen Methoden seien zunächst keine krassen Leistungssprünge zu erwarten, schließlich gingen die meisten Athleten jetzt schon an die Grenze ihrer körperlichen Belastbarkeit. Aber es gelinge möglicherweise, mehr Sportler auf solch ein hohes Niveau zu bringen."Doch selbst wenn wirklich jedes Detail stimmt, von der Ernährung bis zur Wettkampfvorbereitung, kann ein Sportler meist nur wenige Male im Jahr Bestleistungen bringen", sagt der Kölner Wilhelm Bloch. Sportler hingegen, die in kurzen Abständen regelmäßig Top-Ergebnisse in Wettkämpfen erzielten, müssten sich fragen lassen, ob alles mit rechten Dingen zugehe.------------------------------Foto: Weiter springen mit der richtigen Technik: Das Bild zeigt den Bewegungsablauf eines Athleten. In der Flugphase zieht er erst das Sprung-, dann das Schwungbein und zuletzt die Arme nach vorn.