Immer mit der Ruhe

Im Grunde spielt es keine Rolle, ob man gleich morgens in die Laufschuhe steigt, oder abends nach einem anstrengenden Tag Entspannung sucht beim Joggen durch den Park. Je nach Veranlagung oder Stimmung kann man sich einer Laufgruppe anschließen oder allein seine Runden drehen. Hauptsache, man bewegt sich. Das tut nicht nur der Figur und dem Kreislauf gut, sondern auch der Seele. Aber nicht nur die zieht einen Nutzen aus regelmäßigem Sport. "Bereits ein flotter Spaziergang von zwanzig Minuten an fünf Tagen in der Woche ist eine nachgewiesene Maßnahme gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen", sagt Professor Vera Regitz-Zagrosek von der Charité. "Zucker und Fette werden von den Muskeln verbraucht und können sich dann nicht mehr an den Gefäßinnenwänden ablagern", erklärt die Herzspezialistin eine der zahlreichen positiven Wirkungen des zügigen Gehens oder Laufens. Deshalb ist es auch für alle geeignet, die nicht mehr zu den ganz Jungen gehören. Wer jedoch mehr als fünf Kilo Übergewicht mit sich herumträgt, bereits einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatte oder an einer chronischen Krankheit leidet, sollte vor dem Training unbedingt mit einem Arzt sprechen. Gleiches gilt für alle, die länger als fünf Jahre keinen Sport getrieben haben.------------------------------TIPPS FÜR ANFÄNGERLAUFSTILWelcher Laufstil der richtige ist, darüber scheiden sich die Geister. Schließlich gibt es keinen Stil, der für jedermann gleichermaßen ökonomisch ist, denn jeder Mensch hat seine eigene Körperstatur und seine individuellen Bewegungsabläufe. Dennoch gibt es bestimmte Regeln, an die man sich halten kann:1. Je kleiner die Schritte sind, desto weniger Kraft wird gebraucht. Zunächst mit kleinen Schritten laufen. Wer etwas für die Kräftigung der Beinmuskulatur tun möchte, kann lange Schritte machen - das verbraucht mehr Kraft.2. Die Armbewegung unterstützt den Schwung, die Haltung und das Gleichgewicht. Beide Schultern dürfen nicht herunterhängen, sie bilden eine Gerade. Die Arme bilden mit dem Unter- und Oberarm einen Neigungsgrad von 90 Grad.3. Den Kopf beim Laufen geradeaus richten. So wird die Atmung beim Laufen nicht sonderlich erschwert, und man sieht wohin man läuft.4. Die Füße etwa eine Fußlänge vor dem Oberkörper auf den Boden aufsetzen. Empfehlenswert ist es, mit dem ganzen Fuß aufzusetzen und mit dem Vorderfuß abzustoßen.TRAININGSPLANTrainingspläne für Laufanfänger gibt es mehr als genug. Wenn sie sich auch im Detail unterscheiden, so haben sie doch alle eines gemeinsam: den Wechsel von Anstrengung und Erholung, also eine Lauf-Phase wechselt immer mit einer Geh-Phase, wobei die Lauf-Phasen peu à peu immer länger werden. Unser Trainingsplan soll Anfängern helfen, die gewünschte Ausdauer zu erreichen. Das Lauftraining ist auf fünf Wochen ausgerichtet, Ziel sind 30 Minuten ohne Unterbrechung. Bevor man mit dem Training beginnt, sollte man sich beim Hausarzt auf seine Fitness untersuchen lassen, vor allem, wenn man Medikamente nimmt:1. Woche: Montag: 3 x 5 Min. laufen, dazwischen jeweils 1 Min. gehen. Dienstag: frei. Mittwoch, Donnerstag: 3 x 5 Min. laufen, dazw. 1 Min. gehen. Freitag, Samstag: frei. Sonntag: 4 x 5 Min. laufen, dazw. 1 Min. gehen.2. Woche: Montag: frei. Dienstag, Mittwoch: 4 x 5 Min. laufen, dazw. 1 Min. gehen. Donnerstag: frei. Freitag: 4 x 6 Min. laufen, dazw. 1 Min. gehen. Sonnabend: frei. Sonntag: 4 x 6 Min. laufen, dazw. 1 Min. gehen.3. Woche: Montag: 4 x 6 Min. laufen, dazw. 1 Min. gehen. Dienstag: frei. Mittwoch: 4 x 7 Min. laufen, dazw. 1 Min. gehen. Donnerstag: frei. Freitag: 4 x 7 Min. laufen, dazw. 1 Min. gehen. Sonnabend: frei. Sonntag: 3 x 10 Min. laufen, dazw. 2 Min. gehen.4. Woche: Mo: frei. Dienstag: 3 x 10 Min. laufen, dazw. 2 Min. gehen. Mittwoch: frei. Donnerstag: 3 x 10 Min. laufen, dazw. 1 Min. gehen. Freitag, Sonnabend: frei. Sonntag: 2 x 15 Min. laufen, dazw. 2 Min. gehen.5. Woche: Montag: frei. Dienstag: 2 x 15 Min. laufen, dazw. 2 Min. gehen. Mittwoch: frei. Donnerstag: 2 x 15 Min. laufen, dazw. 2 Min. gehen. Freitag: 20 Minuten laufen. Sonnabend: frei. Sonntag: 30 Minuten laufen.BUCHTIPP"300 Fragen zum Laufen" sind in diesem Buch aus der GU Kompass-Reihe abgedruckt (256 S., 9,90 Euro), das sich an Anfänger und Fortgeschrittene richtet. Ob Kleidung, Ernährung oder Technik - auf alles findet sich hier eine Antwort.------------------------------Foto: Ob es besser ist, morgens oder abends zu laufen, hängt vom persönlichen Wohlbefinden ab.