Fitnesstrend: Warum Menschen bei Hyrox freiwillig in die Höhle des Schmerzes steigen

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Morgens, kurz vor acht, Berlin. Ich betrete eine Halle, die eher nach Garage aussieht als nach Fitnessstudio. „Simon Says Training“ leuchtet eine rote Schriftreklame. Die Wände dunkel gestrichen, die Decken auch, durch milchige Gläser lugen spärlich ein paar Sonnenstrahlen. Eine schwarze Höhle.

Schwere Gewichte liegen herum, irgendwo zischt ein Energy-Drink aus einer Dose. Aus den Lautsprechern knallt Popmusik. Später jauchzt Katy Perry „I kissed a girl and I liked it!“. Jetzt stehen erst einmal fünf Menschen im Raum, zwei Frauen, drei Männer, allesamt in Trainingsklamotten, alle wach genug, um freiwillig hier zu sein. Warum, das will ich heute herausfinden. Hyrox.

Das Wort klingt für Außenstehende erst einmal nach Bergsteigen, Drogenkonsum oder einer App für Finanzbros. Tatsächlich ist es ein standardisierter Fitnesswettkampf: laufen, ziehen, schieben, rudern, tragen, springen, leiden. Acht Kilometer joggen, alle tausend Meter unterbrochen von einer anderen, immer gleichbleibenden, geeichten Fitnessübung. Ein Format, das 2017 in Hamburg gestartet ist und inzwischen so groß geworden ist, dass ganze Messehallen geblockt werden. Ende Mai sogar der Flughafen Tempelhof für volle acht Eventtage. 35 Tausend Teilnehmende werden vor Ort erwartet.

Hier wird nicht nur trainiert, hier wird getestet

Hyrox ist ein Trend – und ein Versprechen. Dass man sich beweisen kann. Dass man dazugehört. Dass Schmerz heute nicht mehr nur Schmerz ist, sondern Content, Community und Charaktertest.

Die Stunde beginnt unspektakulär. 90 Sekunden auf einem Cardiogerät nach eigener Wahl, in meinem Fall ein Ski Ergometer – ein überdimensionierter, abfahrtpistennachahmender Riesenseilzug – dann die Erklärung des Ablaufs. Immer wieder sechs Minuten Belastung, kurze Wechsel, kaum Pause. Was auf dem stylischen Whiteboard noch wie funktionelles Zirkeltraining aussieht, bekommt im Raum schnell einen anderen Ton. Hier wird nicht einfach trainiert. Hier wird getestet.

Neben mir steht eine Frau mit thailändischen Wurzeln, sie erzählt, dass sie seit etwa sechs Monaten Hyrox trainiert. Für einen Wettkampf hat sie sich noch nicht angemeldet, aber das Training mache ihr Spaß. Sie wirkt nervös, stellt viele Fragen, als der Coach „Burpees“ sagt, entweicht ihr ein leises, fast verstohlenes „Yes!“ – halb ironisch, halb im Überschwang. So als würde sie sich selbst Mut für die Strecksprünge zusprechen.

Genau das scheint ein Teil des Reizes zu sein: Niemand hier ist Profi. Und doch entsteht für einen Moment das Gefühl, als wären wir Teil von etwas Größerem. Jeder kämpft für sich und ein bisschen auch für die anderen.

Hyrox lebt von einer simplen Idee

Dann beginnen die Intervalle. Box Jumps. Fünfzig Sprünge auf eine erhöhte Kiste. Für mich der Horror an diesem Morgen. Nicht wegen der 60 Zentimeter, sondern wegen des Kopfkinos. Im Wechsel hoch und runter, und das möglichst schnell. Ich sehe mich schon stolpern und mit blutendem Scheinbein beim Notarzt liegen. Ich bleibe unverletzt. Danach so viele Liegestütz wie möglich. Schon nach kurzer Zeit ist klar: Hyrox lebt von einer sehr simplen Idee. Bewegungen, die jeder versteht in einem Tempo und einer Kombination, dass sie brutal wirken.

Coach Henry läuft durch den Raum und korrigiert, motiviert, beobachtet. Beim Rudern sagt er zu mir: „Die Kraft muss aus den Beinen kommen.“ Auf dem Display sehe ich eine Kurve, die meinen Zug abbildet. Sie ist zu flach. Ich drücke explosiver aus den Beinen, die Linie wird steiler. Wieder so ein Moment, in dem klar wird: Allein an einer einzigen Übung könnte man stundenlang feilen.

Hyrox wirkt zugänglich, aber leicht ist es deshalb nicht. 45 Sekunden Pause zwischen den Übungen. Mein Puls hat sich da noch nicht einmal entschieden, ob er wirklich sinken will. Dann geht es weiter. Zwei 24-Kilo-Kettlebells links und rechts halten, nicht absetzen. Ich setze die Kanonenkugel mit Henkel doch ab. Mahnender Coach-Blick. Später Pull-ups – Hochziehen an einer Stange.

Kein Denken, nur Bewegung

Die Frau von vorher hakt sich mit ihren Füßen in ein Gummiband, das um die Stange gespannt ist. Es soll ihr beim Hochziehen helfen. Klappt aber immer noch nicht. Henry hilft an den Füßen nach. Beide lachen, als es mit Ach und Krach funktioniert. Ich verstehe, warum Menschen das freiwillig machen: weil es hier auch um Spaß geht.

Coach Henry ist 40, sieht aber aus wie Ende 20, kommt ursprünglich aus Singapur und hat früher im Finanzbereich gearbeitet, bevor er in den Sport wechselte. Er coacht in Berlin Hyrox und andere Kursformate. Für ihn ist das alles mehr als ein Wettkampf. Es habe, sagt er, etwas „Meditatives“. Man gehe durch einen „pain cave“, eine Höhle des Schmerzes, und komme auf der anderen Seite klarer wieder heraus.

Es ist ein Satz, der erst einmal zu groß klingt für einen dunklen Raum mit Laufband, Geräten und Schweißgeruch. Und doch verstehe ich, was er meint, als ich einige Minuten später auf dem Rudergerät sitze und es plötzlich nur noch um Atmung, Zug und den nächsten Augenblick geht. Keine Nachrichten, keine To-do-Liste, kein Denken. Nur Bewegung.

Vielleicht liegt hier der Kern darin, warum Hyrox als Trendsport gehandelt wird: In einer Welt, in der fast alles kompliziert geworden ist, bietet diese Sportart eine radikale Vereinfachung. Lauf. Heb. Zieh. Halt durch. Wer erschöpft ist, muss nichts interpretieren. Der Körper übernimmt.

Mehr als ein Trendsport

Doch Hyrox ist mehr als Trendsport. Hyrox ist Trendsportmarke. Hyrox ist schwarz, gelb, weiß, das Logo, clean, hart, laut. Selbstverständlich mit passendem Merch. Perfekt inszeniert, unironisch, amerikanisch – tatsächlich aber eine deutsche Erfindung. Sportmanager Christian Tötzke und der ehemalige Hockey-Olympiasieger Moritz Fürste haben das Konzept in Hamburg entwickelt: Hyrox als ein Fitness-Rennen für alle, das Laufen mit funktionellen Kraftübungen „hybrid“ verbindet. Große Marken sponsoren die Events.

Die Community lässt sich das auch etwas kosten. Hyrox-Elite-Trainingsschuh für 250 Euro. Hoodie für 80 Euro. Rucksack für 120 Euro. Vorne extra mit reichlich Platz für die Finisher-Klettsticker, die man als Medaillenersatz bei Zieleinlauf nach einem Wettkampf bekommt. Sammelbar wie Pokémon-Karten und das Signal an andere Athleten im öffentlichen Raum. Die Teilnahme selbst kostet rund 120 Euro. Um als Zuschauer in Berlin dabei zu sein, muss man pro Person 20 Euro berappen.

Hier wird auch ein Gefühl verkauft. Auf Social Media sieht man nackte Oberkörper, Finisher-Fotos, erschöpfte Gesichter mit stolzem Blick. Der Sport ist extrem Instagram-able, und natürlich ist das kein Zufall. Wer so trainiert, will nicht nur fitter werden, sondern oft auch zeigen, dass er oder sie etwas geschafft hat.

Henry formuliert es freundlich: Viele Menschen seien stolz auf das, was sie sich erarbeitet haben, und wollten das sichtbar machen – auf Social Media. Wie treffend, denn Hyrox steht für „Hybrid Rockstar“ – deine 15 Minuten Fame sind hier inklusive.

Massentauglicher als CrossFit

Kai Jakobeit, Inhaber von CrossFit & Hyrox Aorta in Berlin, sieht das nüchterner. Er hat seine erfolgreiche Fitness-Box in Tempelhof mit Schlitten – also schweren, mit Gewicht beladenen Metallgestellen – einer Bahn und weiterem Wettkampf-Equipment aufgerüstet, weil die Nachfrage da ist. Inzwischen melden sich mehr Menschen wegen Hyrox bei ihm als wegen CrossFit. Hyrox ist massentauglicher. Man braucht keine olympischen Hebetechniken, keine Jahre an Übung, keinen perfekten Handstand. Wer halbwegs laufen kann und bereit ist, sich zu quälen, kann einsteigen.

Gerade darin liegt für Jakobeit aber die Schwachstelle. Ihm persönlich ist Hyrox zu einseitig, zu sehr auf denselben Bewegungen aufgebaut, vielleicht etwas zu viel Hype. Viele würden dort landen, weil sie sich nicht an klassisches Krafttraining herantrauen oder an CrossFit, das ähnlich aufgebaut ist, aber die Übungen anspruchsvoller sind. Ist Hyrox also CrossFit light fürs große Publikum? Oder ein Volksmarathon mit funktionellen Sportelementen?  Wahrscheinlich beides.

Denn auch bei Hyrox trainiert man, wie bei CrossFit, nicht nebeneinander her, jeder mit Kopfhörern und Tunnelblick. Man zählt mit, schaut hin, feuert an, postet, reist gemeinsam zu Events. Henry erzählt, dass er Wettkämpfe inzwischen auch nutzt, um Städte zu entdecken: Hamburg, Oslo, Verona. Sport als Wochenendtrip, Community als Reisemodell. Auch das ist typisch für die Gegenwart. Training reicht nicht mehr. Es soll Erlebnis sein.

Sport, der sich perfekt als Lifestyle inszenieren lässt

Bleibt eine Frage hängen: Ist Hyrox mehr Sport oder mehr Lifestyle? Nach dieser Stunde würde ich sagen: Es ist Sport, der sich perfekt als Lifestyle inszenieren lässt. Die Erschöpfung ist echt. Die Belastung auch. Studien zeigen, wie intensiv dieses Format physiologisch ist. Aber um den Kern herum hat sich längst eine Ästhetik gebaut: schwarze Outfits, Markenpartner, Hallenspektakel, Finisher-Momente. Wer hier mitmacht, trainiert nicht nur für Leistung, sondern oft auch für ein Bild von sich selbst.

Vielleicht ist genau das der Punkt, den die Macher von Hyrox so gut verstanden haben: Viele Menschen wollen heute nicht nur gesund sein. Sie wollen spüren, dass sie Disziplin haben. Sie wollen ihren Körper nicht nur benutzen, sondern an ihm ablesen, wer sie sind. Hyrox liefert dafür die perfekte Erzählung: Ich war da. Ich habe gelitten. Ich habe es geschafft.

Am Ende der Stunde nur ein knapper Cooldown, weil schon die nächste Gruppe wartet. Ich liege auf dem Boden in meinem eigenen Schweiß, die Arme schwer, mein Kopf ist leer. Alles ist schwarz hier. Wände, Geräte, Kleidung. Kein Tageslicht. Als hätte man die Welt draußen gelassen. Nur Bewegung, Atmung, Erschöpfung – durch die Höhle des Schmerzes hindurch. Leer und ausgepowert, schwer und erfüllt. Und beim Event die Belohnung: keine Medaille, kein schweres Metall. Nur ein kleiner Klettsticker für den Merch-Rucksack. Trotzdem wertvoller als die Medaille zuhause, denn er zeigt draußen allen: Ich war dabei. Ich habe es durch die Höhle geschafft. Mich selbst rausgeholt. Ich bin ein Star, Hi-Rockstar.

Philipp Preißer lebt und arbeitet in Berlin. Er schreibt über moderne Leistungskultur, gesellschaftliche Entwicklungen und Alltagsbeobachtungen – besonders dort, wo Arbeit, Gesundheit, Sport und Gemeinschaft aufeinandertreffen. Er moderiert Podcastformate und spricht regelmäßig zu Themen rund um Arbeitswelt und Kultur."

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